unoszenie sztangi

Ćwiczysz rok, jak domniemam nie ćwiczyłeś nóg (?) Uprawiałeś jakieś inne sporty w tym czasie, nie wiem piłka nożna np? Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 7. Prostowanie ramion [...]

[...] 4 x 10/12 Pull Plecy - Drążek. (Z ciężarem) 3 x 8 - Martwy ciąg 3x6 - Wiosłowanie sztangielka 3 x 8 Dwugłowe ud - Martwy na prostych. 3 x 8 - Żuraw. 3x 10/12 Barki tył - unoszenie sztangielek Na boki w opadzie 4 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną Podchwytem 4x 8 Przedramiona - Uginanie Ramion ze sztangą Łamaną nachwytem 3x 10 [...]

[...] wyc hantli siedzac 25 x12 25 x12 25 x12 25 x12 głęboko, na lajta wyc sztangi zza glowy do karku 40 x8 50 x8 60 x8 wiecej tak nisko nie wyciskam bo mnie bark od tego bolal unoszenie na boki 12 x12 12 x12 10 x15 10 x15 10 x15 -lydki 1 obw pomimo 2 trenow w ciagu tyg sila ładnie idzie skos: [...]

-wyciskanie sztangielek stojąc 10 22 x10/27 x10/32 x10 +20 x15 -podciąganie sztangi 10 40 x10/50 x10/60 x10 -unosznie w opadzie tułowia(wyc) 12 10 x12/7,5 x12 +5 x15 -unoszenie na boki 10 12 x10/15 x10 +10 x18 -szrugsy 12 100 x12/130 x12/150 x12 +hantle 20 x20/20 x20 +25min aero dzis jeszcze duzo soli i wody, jutro wywalam sol ale wody nadal duzo, [...]

[...] + barki + triceps): Klatka: wyciskanie prosta 4s 12-10-10-8 wyciskanie ukos 4s 12-10-10-8 rozpiętki na skosie 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sprzed głowy 4s 12-10-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-10-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-10-10-8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-10-10-8 Plan B (nogi + [...]

zapomniałem napisać ćwicze planem FBW 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie sztangielek w opraciu o kolano 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

[...] 3s piatek nogi i barki 1. przysiady 4s 2. uginanie nóg 3s 3. prostowanie nóg 3s 4. wykoki 2s 5.wspiecia na pacle 4s 6. wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 7. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3s 8. podciaganie sztangio do brody 3s Dodaj do tego przedramiona i brzuch. Uwazam jednak ze bedzie lepszy dla ciebie FBW ale jak [...]

[...] dla mnie nie. Kazdy akton barkow jak bys nie cwiczyl to i tak nie wyizolujesz w pelni zadnej glowy barkowej czyli: - wyciskanie sprzed klatki (przod (p)i bok(b) barku) - unoszenie sztangielek bokiem (b) - unoszenie bokiem w opadzie (t) - wyciskanie zza karku (t) (b) - podciaganie sztangi - kaptur + b + p Co do barkow to Michail ostatnio [...]

[...] proponuje - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - unoszenie hantli w bok siedząc 3x9-6 - unoszenia hantli w bok lezac na kolanach w siadzie 3x9-6 / zamiast tego proponuje Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia I proponuje [...]

Dziś miałem bardzo intensywny dzień. Pobudka o 7, po 4 godzinach snu. Kilka drobiazgów do załatwienia po czym o 11 miałem personalny w klubie, po nim wróciłem do domu porobić przy ogródku i znowu powrót do pracy na swoją zmianę. Była impreza na saunarium u mnie w pracy do 2 w nocy więc postanowiłem zrobić swój trening nie przed dniówką a po niej [...]

[...] sztangielki oburacz zza karku. W treningu barkow zamien sztange na sztangielki. Wieksza swoboda ruchu sztangielki w tym cwiczeniu gwarantuje lepsze efekty Jako drugie daj unoszenie ramion ze sztangielkami stojac Hmmm chodzi ci o peck deck ??? Daj unoszenie boczne sztangielek w opadzie tulowia ze stalym obciazeniem tak abys mogl wykonac 4*10 [...]

Zapomnialem dodac ze mam 19 lat, 185cm wzrostu i 65kg wagi (to musze zmienic!). Znalazlem na tym forum taki plan na mase: pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE [...]

No to wklejam mój plan ACT do oceny 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch) 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe nóg) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(dwógłowe nóg) 4.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 5.ROZPIęTKI ZE SZTANGIELKAMI LEZAC(klatka) 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę W STANIU(naramenne) 7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W [...]

1. Nogi - Wykroki chodzone 3x10-12 (na nogę) - Przysiad bułgarski 2x10 + 1x15 (na nogę) - Przysiad klasyczny / Hack squat 3x8-12 - Wypychanie na platformie 3x15 - Uginanie leżąc 3x10-12 - Martwy ciąg przy użyciu hantli 3x12-15 (schodzimy 3s w dół) - Spięcia stojąc z obciążeniem 4x15-20 (łydka) 2. Klatka + triceps - Rozpiętki na maszynie typu [...]

[...] , chodzi mi bardziej o to,ze wg mnie zmien troche trening jak Ci zalezy na bocznych aktonach (tych co wizualnie najbardziej 'poszerzają') daj unoszenia jako 1 ćwiczenie, pozniej wyciskanie , na koniec cos jeszcze na tylni akton moze byc podciaganie sztangi wzdluz tulowia/unoszenie hantli w opadzie /czy tez linka na wyciagu tyle,ze w opadzie

[...] na barki wygląda tak: Unoszenie hantli na boki 15,12,10 Wyciskanie hantli nad głowę 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10,8 i do tego na zmianę szrugsy + unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę (? czymkolwiek to jest) 12+12, 10+10, 10+10 nie wiem szczerze mówiąc czy unoszenie w bok stojąc różni się czymś od unoszenia na [...]

Emtibi w Twoim planie nie ma nic na tył barków. Trening na barki proponuje taki: unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangi/sztangielek sperd klatki 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8

A może taka alternatywa dla powyższego treningu: A 1. Przysiad 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Ufff mogę odetchnąć z ulgą, dziś już wody mniej 100 razy, waga mniejsza. Powoli zwiększamy kalorie i aktywność też. Plecy przechodzą, więc MASA MASA MASA http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg W końcu normalny dzień czyli ulubione 3 treningi. Rano Aeroby 30 minut TĘTNO 130-135 [...]

No dokładnie inaczej postrzega sie siebie samego a inaczej podopiecznych. Niestety na siłowniach na której ćwiczę, nie ma hammerów ale dokładnie wiem o co Ci chodzi , dziś specjalnie zrobi techniczny trening pleców :D http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dzień ok, mały deload ciężarów. [...]